ÅTERFUKTA HUDEN INIFRÅN MED RÄTT KOST OCH BRA VANOR
By
Karin Nygren
on
Oct 30, 2024
Visst vore det härligt att ha den där drömmigt återfuktade huden, även i vardagen som småbarnsmamma? Genom rätt mat, dryck och livsstilsvanor kan du boosta din huds fuktbalans och få den att kännas mjuk och fräsch som aldrig förr. Mellan blöjbyten, lek och matlagning är det dock lätt att glömma sig själv.
Vatten – Hudens BFF
Vatten är som hudens bästa vän – utan tillräckligt med vatten blir huden snabbt torr och trött. När du dricker tillräckligt hjälper du huden att behålla sin fukt och elasticitet, vilket betyder färre torra fläckar och linjer.
Tips: Fyll en stor vattenflaska på morgonen och ha den med dig hela dagen. Sätt gärna alarm på mobilen som påminner dig om att ta en klunk varje timme. Testa gärna att piffa upp vattnet med citronskivor eller bär – lite extra smak kan göra det roligare att dricka!
Ät din frukt!
Du kan även äta dig till en mer återfuktad hud genom att äta frukt och grönt med mycket elektrolyter. Vattenrika livsmedel är din huds bästa vän när det gäller att hålla fukten på topp. De fyller på både kropp och hud med vätska – och smakar dessutom gott! Satsa på vattenrika frukter och grönsaker som är enkla att plocka fram och njuta av tillsammans med barnen.
Tips: Ha alltid lite gurka, vattenmelon eller körsbärstomater i kylen. Dessa funkar som perfekta snacks för både dig och småttingarna – och gör underverk för fuktbalansen i huden.
Go for good fats
Hälsosamma fetter är i princip som en inbyggd återfuktningskräm för huden! De hjälper till att hålla fukten på plats och skyddar din hudbarriär från att torka ut. Omega-3 och Omega-6 är superviktiga här, och din kropp älskar dem.
Tips: Har du svårt att hinna äta regelbundna måltider? Förbered enkla snacks som nötter och chiafrö-pudding. Blanda också lite linfröolja i smoothien eller yoghurten när du får chansen. Snabbt och enkelt, även med barn runt benen!
Astrid Alauda
Ladda med vitaminer!
För att få den där fuktiga glowen behöver du lite hjälp från vitaminerna. De fungerar som små hudvårdshjältar som hjälper dig att hålla huden smidig och frisk.
Vitamin A: Hittas i morötter och sötpotatis – perfekt för att hålla huden slät.
Vitamin E: Solrosfrön och avokado är fullproppade med denna antioxidant som skyddar och återfuktar.
Vitamin C: Från citrusfrukter till jordgubbar, denna vitamin är guld för kollagenproduktionen och hjälper huden att hålla sig elastisk.
Och glöm inte zink! Pumpafrön och skaldjur ger dig denna hudboostande mineral som hjälper till att hålla huden glad och återfuktad.
Tips: Sätt in morotsstavar, apelsinbitar eller avokado som standard i mellanmålen. Det är mat som både du och dina barn kan njuta av och som är fullproppade med de rätta vitaminerna.
Alkohol och koffein - Gör det med måtta
Älskar du ditt kaffe på morgonen? Eller ett glas vin på fredagskvällen? Det är förstås helt okej, men tänk på att både alkohol och koffein kan torka ut huden om du överdriver. De är vätskedrivande, vilket betyder att du kanske förlorar mer vätska än du får in.
Tips: Om du njuter av kaffe eller vin, drick extra vatten för att balansera upp det hela. Ett glas vatten för varje kopp kaffe är en enkel tumregel!
För cirkulationens skull, rör på dig
Motion är inte bara bra för hjärtat och musklerna – det gör underverk för din hud också! När du rör på dig ökar blodcirkulationen, och med det kommer mer näring och syre till hudcellerna. Resultat? En hud som ser frisk och återfuktad ut!
Tips: Dansa med barnen, ta en promenad med vagnen, eller gör några enkla yogaövningar på morgonen. Allt räknas, och det boostar både humöret och huden.
Stressa mindre, chilla mer
Okej, det är lättare sagt än gjort, men stress kan faktiskt påverka din hud mer än du tror. När du är stressad producerar kroppen mer kortisol (stresshormon) som kan leda till att huden blir både torr och mer benägen för utbrott. Som småbarnsmamma kan stressen ibland kännas ofrånkomlig, men små pauser kan göra stor skillnad.
Tips: Ta några djupa andetag när du får chansen, sätt dig ned med en kopp te när barnen sover eller lek en lugn stund tillsammans. Varje liten paus hjälper!
Så där har du det – hemligheten bakom en återfuktad hud är mer än bara krämer och lotioner. Genom att dricka vatten, äta fuktgivande mat, fylla på med rätt vitaminer och fetter, samt röra på dig och ta hand om dig själv på insidan, kommer din hud att tacka dig.